筋トレメニュー

2021/05/27

こんにちは。スクール長の四月朔日です。
昨年夏からダイエットのために導入している筋トレですが、無事、10キロ減で目標体重及び体脂肪を達成しました。アラフィフになると、代謝が落ちて、若い頃のように食べても太らなかったのがウソのように体に脂肪がついてきます。10代の頃、部活の帰りに、高校にあった筋トレマシンで毎日鍛えていたのもあって、筋トレに対する苦手意識はなく、最近はむしろ楽しんで毎日運動しています。
 

以前ブログで紹介した動画の次のステップに進み、基本的にはこんなメニューを行っています。
【腹筋まわり】

これを行ったあとにプランク1分×3セット。
プランクはヒザをつけたプランクが腹筋にとにかく効きます。コツは腕は肩より前方へ、足はできるだけ後ろへ。
やってみてください。

【腕・胸まわり】
こちらは以前も紹介した筋肉体操です。
https://youtu.be/JDc-xApip7k

これに加えて5キロのダンベルを使用してこちらの動画も行います。

これで腕がパンパンに張ります。

【足まわり・有酸素運動】
ウオーキングマシンを40分（週2-3回）。時間をあまり取られると負担になるので、たまにです。本当はもっとやったほうが良いんですが。

【運動後】
直後、コストコのプロテインを豆乳で割る。また、たんぱく質摂取で、1日ゆで卵を五個消費。
参考になれば幸いです。